[...] to łapa jest równie ważna jak klata, bo przecieżnie ona sama pracuje, ale także w dużym stopniu tricepsy! Yarekbboy moim zdaniem oprócz przedramion musi typ mieć niezłe barki, żeby takie akrobacje robić. Taiszo jak byś tyle przytył w takim czasie to rozstępy miałbyś wszedzie. Cośmi się w obwód klaty nie chce wierzyć, ale wrzuć foto to [...]
[...] TO: WYCISKANIE NA PROSTEJ 4 SERIE WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4 SERIE ROZPIĘTKI NA SKOŚNEJ 4 SERIE (DO TEGO 1-3 SERIE ROZGRZEWKOWE!) WT.nogi SR.Tric CZ.Bic+przedramie Pt.Plecy+barki+kapury Jeśli coś zle ułorzyłem to powiedzcie." Nie lepiej podzielić tak: pon: klatka + triceps wt: wolne Śr: plecy + biceps czw. wolne Piątek: barki + nogi ? Albo [...]
[...] ze ściąganiem łopatek. Przy takiej technice praktycznie nie czułem w ogóle tricepsa a w największym stopniu klatę a pod sam koniec (ostatnie serie wyciskania) już czuć było barki. Zauważyłem też że jak się nie skupiam na ściąganiu barek przy każdym powtórzeniu one samoczynnie od razu idą do góry. Ogólnie na każdym ćwiczeniu zrobiłem świetny [...]
[...] ciekawe robiłem 5 serii podnoszenia nóg w zwisie, myślałem że to bardziej na dolne partie brzucha, tymczasem domsy głównie na górze brzucha. Dzisiaj poszły czworogłowe ud i barki: - 18 serii na czwórki (w tym przysiad 10x10x70 kg i po tym czymś już było cięęężko), - 11/15 serii na barki (jedno ćwiczenie w superserii) + burpees 3x8 (20 sekund [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 5-10-15kg x 9p poprzednio 0-5-12,5kg 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 8-10p - 30kg poprzednio 30kg x 12p, ale teraz zmieniłem technikę - o tym w komentarzu. 3.rozpiętki 2s x 10p - 18kg + 2s dropserii 12kg x 6p poprzednio 18kg x 12p Barki 1a. [...]
[...] ciągle bez ciężaru, i nie zanosi się, żebym coś dodał %-) Na koniec rozpiętki poziomo, i klata przeorana :-D OHP znowu lekko mimo progresu. Ciężar już spoko, jak na to, że barki idą po klatce ;-) https://www.youtube.com/watch?v=-UswtDuLLvQ Na foto nie widać pewnie za bardzo, ale każdy mi mówi, ze widać że robię się większy, bez straty jakosci [...]
Pierwszy trening priorytetowy. Ciężko było z jednego powodu - nogi całe obolałe po wczorajszym treningu, i plecy po rozbijaniu %-) Ale poszło dobrze ;-) 1. Wyciskanie z klatki smith R6 6x40 / 6x55 / 6x70 / 12x62,5 / 11x62,5 / 14x55 2. Podciąganie do brody smith R8 8x30 / 8x42,5 / 10x37,5 / 10x37,5 / 13x32,5 3. Wyciskanie hantli siedząc R8 8x22 / [...]
[...] 3x12 3s faza neg 80kg 4. Rozpiętki butterfly 3x15 3s faza neg 57,5kg 5. Prostowanie jednorącz 4x10 3s faza neg 25kg + aero 30 min Znowu trening petarda :-D Szczególnie barki mega poszły, progres w obu ćiwczeniach po 5kg, i więcej powtórzeń w regresach. Na klatę zmieniłem główne ćwiczenie z dipsów na suwnicę. Bolały mnie nadgarstki po tylu [...]
[...] bym zrobił. Na hammerze dodane znowu 1,25 na stronę, i podobnie ciężko jak ostatnio, ale zrobione :-D W podciąganiu powtórka ciężaru, ale więcej powtórzeń. W tym momencie barki już mi prawie eksplodowały, no ten trening mega mi je pompuje :-D Klata też bardzo fajnie, mimo że przeszkadzało to ciągłe palenie barków %-) W dipsach znowu 2,5 [...]
[...] trzymać jakoś hantlę w lewej ręce, nadgarstek cały mi latał, i kupa z tego wyszła... Jednak wolne ciężary jeszcze nie dla mnie. No ale mimo to klata weszła w miarę spoko, a barki i triceps to miazga wręcz ;-) Niestety potem zrobiło się gorzej. Kończyłem już aeroby, gdy raptem przestałem czuć całą lewą rękę... Oczywiście obsrany biegnę do szatni [...]
[...] 10. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x80 / 12x80 / 16x68 12x83 / 12x83 / 16x70 + aero 15 min Dzisiaj jakby trochę słabiej, taki bez życia się czułem. Ale siłowo nieźle, barki lżej niż ostatnio mimo progresu. Klata na skosie też dość lekko, ale floor press już bardzo ciężko. Pompka ogólnie niezła ;-) Jutro nogi, zestaw gdzie czwórki ciężko. [...]
[...] + bo 12x40 / 12x40 / 15x35 7a. Prostowanie podchwyt 2x12-15 + bo 15x30 / 15x30 / 18x25 7b. Uginanie leżąc podchwyt 2x12-15 + bo 15x7 / 15x7 / 18x6 + aero 15 min Ostatni trening z tego planu przerobiony, od jutra już tylko dokładamy kilogramów :-D I znowu fajnie wszystko weszło. Ciężary babskie, ale pompka fajna. A jutro znowu plecki i barki ;-)
[...] mam domsy czy trening lzejszy czy ciezszy czy powtorzen mniej czy wiecej czy skupiam sie na technice czy na ciezaze niezaleznie zawsze domsy. Zauwazylem ze nie wiem jak bym barki cwiczyl ciezko to praktycznie nigdy nie mam domsu bo zapewne wszsytko robie na wolnych ciezarach i tu w kazdym treningu te barki cos tam dostaja plus robie crossfit [...]